دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي
تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم
- بادئ الموضوع خبير تغذية
- تاريخ البدء
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
أخوي بو عيد ...
النتايج جدا ممتازة ... واستمر على اللي انته عليه لي نهاية رمضان ... وحاول تخلي المشي قبل الفطور لانه تأثيره وايد راح يكون أعلى ...
أتمنى تقرا الموضوع اللي كتبته علشان روتين رمضان ...
وهذا نتايجك خلال الاسابيع الخمسة اللي طافت والمتوقع لك في الاسبوع السادس
انا أتوقع لك في الاسبوع السادس
وزنك 80.5 كيلو
وزن الدهون 18 كيلو
نسبة الدهون بالجسم 22.3
وزن الجسم الصافي 62.5
وزن الجسم حاليا والمتوقع في الاسبوع السادس
وزن الجسم الصافي حاليا والمتوقع في الاسبوع السادس
وزن الدهون حاليا والمتوقع في الاسبوع السادس
نسبة الدهون حاليا والمتوقع في الاسبوع السادس
واذا كان عندك اي استفسار ... تفضل
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
أخوي بوناصر ...
ما سوينا شي ... وتُشكر على التثبيت وان شاء نكون عند حسن ظنكم
واذا كان عندك أي سؤال أو استفسار ... أتمنى اني أقدر أفيدك
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
بو عيد الموضوع زاخر بمشاركات الأعضاء ... ولولا مشاركاتكم وأسئلتكم جان ما صار الموضوع جذي
وأتمنى من الكل وأي واحد عنده أي سؤال انه يطرحه ... وان شاء الله أسوي اللي اقدر عليه
الاسبوع السادس
الوزن 79.9
وزن الدهون 18.8
الوزن بدون عضل 61.1
النشاط مشي سريع مدة 45 - 60 دقيقة
ملاحظة : نزول وزن العضل
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
النتائج جيدة جدا ...
النزول في وزن العضل أمر متوقع وطبيعي ... استمر على نفس النشاط لي نهاية رمضان ... وبعد رمضان راح يكون في تغيير بجدول التمارين
الله يعطيك العافية
سؤال :
1-هل نزول العضل يحتم على اعادة الحسبة لسعرات الحرارية ووزن الدهون المثالي
2- كيف الطريقة لارجاع العضل المفقود مع الوزن
هل سهل الرجوع او فية صعوبة
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
1- طبعا ... بس مو الحين ... الحسبة أكيد راح تتغير بس التغير مو وايد كبير
2- اللي انته نزلته من وزن العضل مو وايد ... اول ما تخلص شهر رمضان راح يكون في تغيير في نوع الانشطة الرياضية ...واللي من خلالها راح تحافظ على وزن عضلاتك
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
اخوي بو عيد ...
النتايج جيدة جدا ... بس انته الحين محتاج حق يوم تغير فيه كمية الأكل اللي تاكله ... يعني تزيد تقريبا من 300 الى 500 سعرة حرارية بس لمدة يوم واحد ...
افكر
عضو جديد
- التسجيل
- 29 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1
السلام عليكم
اخوي خبير انا قريت موضوعك كامل من شهر3 الا الان
بس الي فهمته من موضوعك الانسان فاكله مايتعدا 2200 سعره حراريه فاليوم الواحد ويمشي 45 دقيقه يوميا ويوزع اكله 5 وجبات فاليوم
و اهم شي نستبدل الي ناكله من شي لشي
واظن هذا النظام ينفع سوا كان لواحد وزنه 70 ولو حتى كان وزنه 180
بس اخوي بغيت اسالك عن هذا النظام الغذائي لني اشوفه مافيه تعب وفيه كل الي تشتهيه النفس حتى الي يعانون من السمنه المفرطه بيتحملون
بدايه هذا النظام ينقص 2 كيلو فالاسبوع طبعا انا دخلت مواقع وثفت عمري بشويه معلومات
مثلن لو خليت اكلي على هذي الطريقه
الريوق مثلن
: توست اسمر زايد بيض مغلي بالماي زايد كوب حليب قليل الدسم وتفاحه او فاكه
او كورن فلكس الرجيم وحليب واي نوع من الفاكه
طبعا بعد الريوق 3 ساعات يا شاي او قهوه لني مشغول بدراسه يعني ماقد اطلع اشتري اكل
الغدا مثل اذا ناكل وشويه عيش ابيض ودياي مشوي او سمك او لحم وسلطه و اكثر شي فالسلط نكثر الخس
طبعا فتره العصر مثلن تفاح ولا اي نوح من الفواكه وذا حبينا شاهي او قهوه مب مشكله بس بدون شكر او سكر نباتي
و العشاء يكون برقر مشوي او مثلن فاصوليا و خبز اسمر او مثلن اندومي او معكرونه بالجبن يعني مثلن نحط لها جبن قليل الدسم مع سلطه
و المشي 45 دقيقه كل يوم
فشو رايك يعني مافيه حرمان والاكل صحي لا مقلي ولا شي
اخوي خبير انا قريت موضوعك كامل من شهر3 الا الان
بس الي فهمته من موضوعك الانسان فاكله مايتعدا 2200 سعره حراريه فاليوم الواحد ويمشي 45 دقيقه يوميا ويوزع اكله 5 وجبات فاليوم
و اهم شي نستبدل الي ناكله من شي لشي
واظن هذا النظام ينفع سوا كان لواحد وزنه 70 ولو حتى كان وزنه 180
بس اخوي بغيت اسالك عن هذا النظام الغذائي لني اشوفه مافيه تعب وفيه كل الي تشتهيه النفس حتى الي يعانون من السمنه المفرطه بيتحملون
بدايه هذا النظام ينقص 2 كيلو فالاسبوع طبعا انا دخلت مواقع وثفت عمري بشويه معلومات
مثلن لو خليت اكلي على هذي الطريقه
الريوق مثلن
: توست اسمر زايد بيض مغلي بالماي زايد كوب حليب قليل الدسم وتفاحه او فاكه
او كورن فلكس الرجيم وحليب واي نوع من الفاكه
طبعا بعد الريوق 3 ساعات يا شاي او قهوه لني مشغول بدراسه يعني ماقد اطلع اشتري اكل
الغدا مثل اذا ناكل وشويه عيش ابيض ودياي مشوي او سمك او لحم وسلطه و اكثر شي فالسلط نكثر الخس
طبعا فتره العصر مثلن تفاح ولا اي نوح من الفواكه وذا حبينا شاهي او قهوه مب مشكله بس بدون شكر او سكر نباتي
و العشاء يكون برقر مشوي او مثلن فاصوليا و خبز اسمر او مثلن اندومي او معكرونه بالجبن يعني مثلن نحط لها جبن قليل الدسم مع سلطه
و المشي 45 دقيقه كل يوم
فشو رايك يعني مافيه حرمان والاكل صحي لا مقلي ولا شي
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
والله لو تسويها الحين وايد أحسن .... بس يوم واحد تاكل زيادة ويكون أكلك كله صحي ... وخصوصا كثر من الخضروات والفواكه
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
أخوي افكر ...
انته طرحت وايد مواضيع وان شاء الله أقدر أرد على النقاط وحدة وحده ... بس طول بالك وياي شويه ...
"
بس الي فهمته من موضوعك الانسان فاكله مايتعدا 2200 سعره حراريه فاليوم الواحد ويمشي 45 دقيقه يوميا ويوزع اكله 5 وجبات فاليوم
"
نهائيا ماله علاقة .... السعرات الحرارية تتحدد بالنسبة للشخص الواحد قياسا على عدة عوامل ... منها العمر والوزن والطول والنشاط اليومي .... والى أخره
بس أهم عاملين تحدد كمية السعرات الحرارية اللي لازم تلتزم فيها اهيا وزن العضلات بالجسم والنشاطات اليومية والرياضة ...
وللعلم ... انته ممكن تاكل 3000 سعرة حرارية وأيضا ينقص وزنك ..
بالنسبة للمشي ... أتفق وياك مع بعض التحفظ
الأكلات ... صحيح 5 الى 6 وجبات باليوم ... مع بعض الارشادات بشأن التوقيت
"
واظن هذا النظام ينفع سوا كان لواحد وزنه 70 ولو حتى كان وزنه 180
"
مثل ما قلتلك تعتمد على وزن العضلات بالجسم ... يعني ممكن اللي وزنه 70 يكون وزنه كله عضلات وبالتالي يحتاج سعرات حرارية أكثر من اللي وزنه 180 وأكثر من نص وزنه دهون
"
بدايه هذا النظام ينقص 2 كيلو فالاسبوع طبعا انا دخلت مواقع وثفت عمري بشويه معلومات
"
الهدف من البرنامج انك تنزل من 2 الى 3 كيلوجرام ... بس بالشهر مو بالاسبوع !! ....
عادة أول اسبوعين أو 3 يكون فيهم نقصان كبير بالنسبة للوزن علما يتكيف الجسم مع الوضع اليديد .... بس الطبيعي انك تنزل نص كيلوجرام خلال الاسبوع الواحد ... وهذا كافي تماما
"
الريوق مثلن
: توست اسمر زايد بيض مغلي بالماي زايد كوب حليب قليل الدسم وتفاحه او فاكه
او كورن فلكس الرجيم وحليب واي نوع من الفاكه
طبعا بعد الريوق 3 ساعات يا شاي او قهوه لني مشغول بدراسه يعني ماقد اطلع اشتري اكل
الغدا مثل اذا ناكل وشويه عيش ابيض ودياي مشوي او سمك او لحم وسلطه و اكثر شي فالسلط نكثر الخس
طبعا فتره العصر مثلن تفاح ولا اي نوح من الفواكه وذا حبينا شاهي او قهوه مب مشكله بس بدون شكر او سكر نباتي
و العشاء يكون برقر مشوي او مثلن فاصوليا و خبز اسمر او مثلن اندومي او معكرونه بالجبن يعني مثلن نحط لها جبن قليل الدسم مع سلطه
"
بالنسبة حق الوجبات اللي حطيتها ... ما اقدر اقولك زينه ولا لأ ... الا اذا عرفت معلومات عن جسمك ... بس أقدر أقولك شنو الشغلات اللي لازم توخر عنها
استبدل حليب قليل الدسم بحليب خالي الدسم
الشاي او القهوة خاليه من السعرات الحرارية ... وبالتالي جسمك راح يدخل مرحلة الجوع واللي لها آثار سلبيه على برنامجك ...
استبدل العيش الأبيض بالعيش الأسمر ( متوفر بالجمعيات )
ابتعد عن البرجر حتى لو كان مشوي واستبدله بشي صافي
استبدل المعكرونه العادية بالمعكرونه السمرا (متوفرة بالجمعيات)
تأكد انه كل جبن تستخدمه هو جبن خالي الدسم (متوفر بالجمعيات أيضا)
وبالنهاية انته واللي تقدر عليه ... وحاول تتأقلم شوي شوي ... يعني كل اسبوع عدل شغله او شغلتين ... مع نهاية الشهر أ_كلك راح يصير كله صحي
أتمنى اكون جاوبت على كل نقاطك .... واذا عندك أي استفسار تفضل
دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي