تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم

[خبير تغذية]

السلام عليكم اخى الخبير جسمى ضخم ( يعنى مصك ) و معظل شوى انا طولى 182 و وزنى 107 اريد ان انزل الى 90 كيلو مع العلم انى امشى شبه يومى نص ساعة و عظمى جبر يعن عريض وشكلى بالدشداشة اوكية يعنى ما يبين الكرش بس بالجينز تبين الكرش واهى مو كبيرة يعنى علشان تصير فلات يبيلى 5 كيلو لها وسلامتك

اخوي ابو حمزة ...

للأسف ما اقدر افيدك الا اذا يبتلي نسبة الدهون اللي بجسمك بالضبط ... وعلى أساسها أعطيك جم سعرة حرارية لازم تاكل باليوم وشلون راح تصير تمارينك
تقدر تقيسها بأي صيدلية

 

[خبير تغذية]

اليوم وزنت نزل العضل ٥٠٠ غرام
والدهن ٣٠٠ غرام
ماشي علي نفس البرنامج الجديد

اخوي بو عيد ...

محتاج تقولي وزنك بالضبط ونسبة الدهون الحالية وعلى أساسها راح يتغير جدولك الغذائي

 

[خبير تغذية]

البرنامج حديد يوم ترك
مشي ساعة يومي
تمرن علي اجهزة بنادي وحرق ١٥٠ سعرة يومي
معدة يومي

من زود الحماس قلت أزودهم ولا أنقص

بو عيد ...

قوللي اخر قياسات حقك وان شاء الله اقدر افيدك زيادة

 

[بو عيد]

العضل 59.5 كيلو
الدهن 13.7 كيلو
الوزن 73.2 كيلو

 

[خبير تغذية]

العضل 59.5 كيلو
الدهن 13.7 كيلو
الوزن 73.2 كيلو

أخوي بو عيد ...

راح يتغير النظام الغذائي شويه ..

السعرات الحرارية 1850 سعرة يوميا موزعه كالتالي

الأولى 470
الثانية 370
الثالثة 370
الرابعة 370
الخامسة 270

والجدول الرياضي مثل ما قلتلك ...

واذا عندك أي سؤال تفضل .......

 

[بو عيد]

العضل 59.5 كيلو
الدهن 13.7 كيلو
الوزن 73.2 كيلو

اسبوع هذا ثبت الوزن بعد مادشيت النادي

ماني عارف ليش ؟

أرجوا الافادة

 

[وليد السعيدي]

السلام عليكم اخوي خبير تغذية

انا مشكلتي مشكلة مع الرجيم كل مانزل كم كيلو بس اقطع الرجيم ازودهم بسرعه

مافي نوع من انواع الحبوب ولا الكريمات ولا الشاي الا استخدمته ؟؟ بس نتيجته حلوه بوقتها بس اقطع تزيد

ماطول عليك رحت للصيدلية ووزنت وهذي الاوزان

الوزن - 88.8
الطول - 168
نسبة الدهون - 31.4%
وزن الدهون - 27.8
الوزن بدون دهون - 61
العمر -30

ماسوي رياضه بس امشي باليوم بحدود 40 دقيقه بالممشى

وفي استفسار ثاني ؟؟ شلون اقيس العضلات ؟؟

 

[خبير تغذية]

اسبوع هذا ثبت الوزن بعد مادشيت النادي

ماني عارف ليش ؟

أرجوا الافادة

المفروض الحين تهتم بوزن العضلات ... وتلقائيا راح يقل وزن الدهون

استمر على الجدول الغذائي والرياضي الأخير ولا تحاتي

 

[خبير تغذية]

السلام عليكم اخوي خبير تغذية

انا مشكلتي مشكلة مع الرجيم كل مانزل كم كيلو بس اقطع الرجيم ازودهم بسرعه

مافي نوع من انواع الحبوب ولا الكريمات ولا الشاي الا استخدمته ؟؟ بس نتيجته حلوه بوقتها بس اقطع تزيد

ماطول عليك رحت للصيدلية ووزنت وهذي الاوزان

الوزن - 88.8
الطول - 168
نسبة الدهون - 31.4%
وزن الدهون - 27.8
الوزن بدون دهون - 61
العمر -30

ماسوي رياضه بس امشي باليوم بحدود 40 دقيقه بالممشى

وفي استفسار ثاني ؟؟ شلون اقيس العضلات ؟؟

اخوي وليد ...

أول شي قوللي جم يوم تقدر تتمرن بالاسبوع ... سواء مشي ولا حديد ... وانا على اساسه راح اقولك شنو اللي لازم تسويه سواء من أكل او تمارين

وزن العضلات اهوا نفسه الوزن من غير دهون مع بعض الفوارق البسيطه اللي تتشكل بوزن العظام والأملاح بالجسم ... بس عادة في الحسابات ناخذ وزن العضلات يساوي وزن الجسم نم غير دهون

 

[وليد السعيدي]

الله يعطيك العافيه


بالنسبه للمشي فانا كل يوم امشي تقريبا 4 كيلو بالممشى

انا بالنسبه للحديد انا ماحب النوادي اشتركت كثير بالمعاهد الصحية بس للاسف ما التزم يعني يمكن كل اسبوع او اسبوعين اروح يوم ..

 

[بو عيد]

العضل 59.5 كيلو
الدهن 13.7 كيلو
الوزن 73.2 كيلو

أسبوع هذا نزل الدهن شي بسيط

13.3 كيلو


مشي يومي ساعة

جدول حديد تكرار يوم ترك
خواصر ومعدة يوم وترك

 

[خبير تغذية]

الله يعطيك العافيه


بالنسبه للمشي فانا كل يوم امشي تقريبا 4 كيلو بالممشى

انا بالنسبه للحديد انا ماحب النوادي اشتركت كثير بالمعاهد الصحية بس للاسف ما التزم يعني يمكن كل اسبوع او اسبوعين اروح يوم ..

اخوي وليد ...

راح احسب الحسبة على أساس انك تروح الممشى كل يوم او 6 ايام بالاسبوع ولمدة 45 دقيقة تقريبا

السعرات الحرارية اللي لازم تاكلها باليوم الواحد = 2050 سعرة موزعة كالتالي

الأولى 510
الثانية 410
الثالثة 410
الرابعة 410
الخامسة 310

مثل ما احنا متفقين ... بين كل وحدة والثانية 3 ساعات ..

اقرا الموضوع من بدايته راح تلقى وايد معلومات مفيدة ... حاول اتطبق كثر ما تقدر

... اذا شفت فيك ارادة وتبي تلقى مفعول أقوى ... اول يوم اكل 5 وجبات كلها فواكه وخضروات من غير اي شي ثاني ... راح تحس بدوخة ... بس هذا اليوم راح يخليك تتخلص من السموم اللي بجسمك


جرب وابدأ واذا عندك أي سؤال تفضل

 

[خبير تغذية]

أسبوع هذا نزل الدهن شي بسيط

13.3 كيلو


مشي يومي ساعة

جدول حديد تكرار يوم ترك
خواصر ومعدة يوم وترك

اخوي بو عيد ...

لا تستعجل نهائيا ... نص كيلو بالاسبوع وايد كافي ومعدل وايد ممتاز لحرق الدهون ...

عدل أكلك كثر ما تقدر وخلك على نفس الجدول الرياضي ولا تقطع ولا وجبة ... وان شاء الله تشوف النتايج

واذا عندك أي سؤال تفضل

 

[الشكوىى لله]

أخوي 176 < الطول 98 < الوزن !!

شالحـل ...... :*

 

[خبير تغذية]

أخوي 176 < الطول 98 < الوزن !!

شالحـل ...... :*

اخوي الشكوى لله ...

الحل بكل بساطة انك تشتغل على جسمك وتعطيه حقه

اقرا الموضوع من اوله وراح تلقى وايد معلومات مفيدة ... اعقلها وتوكل

 

[بو عيد]

الاسبوع الحالي
العضل ٦٠
الدهن ١٢
الوزن ٧٢

 

[خبير تغذية]

الاسبوع الحالي
العضل ٦٠
الدهن ١٢
الوزن ٧٢

التقدم ملحوظ بشكل كبير جدا من خلال الأرقام ...

بس أتمنى تستمر على نفس الرياضة ونفس طريقة الأكل ... وتكتب شنو التغييرات اللي حسيت فيها

 

[بو عيد]

مقاس الخصر تغير
الخصر صار مشدود
المعدة خفت بس يبيلها بعد شغل بس صارت احسن
في تغير بشكل الجسم بشكل العام وللافضل
نزول الدهن بشكل ممتاز بالجسم ككل
حسيت بتغير كبير
قاعد انطر برنامج الفتنس علي احر من الجمر

 

[بو عيد]

وزنة اسبوع هذا وكانت مفاجأة

الوزن ٧٣
الدهن ١١،٢
العضل ٦١،٨

زاد وزن العضل
التمارين نفس النظام النظام السابق

الحمد الله أني قاعد اشوف التغير بفضل الله بعدها فضل خبيرنا عسي الله يخلية لنا
متي ادش برنامج الفتنس يا خبيرنا
ومتي يصير الوزن مثالي
المعدة لم تختفي بشكل عام ولكن خفت بشكل كبير وملحوظ شنو نصائحك بخصوصها

 

[se_haniah]

انا وزني 97 وطولي 171 ونسبة الدهون عندي بالجسم 33% وكل الثخن عندي متجمع بمتطقة الأرداف ممكن تساعدني في معرفة الريجيم المناسب لي و اللي تنصحني فيه أخ خبير تغذية وكيف أطبقه علماً إنني سيدة ولا أستطيع ممارسة رياضة الأيروبك لأن عظمي ضعيف ما يتحمل لكن أحاول المشي 3 مرات بالأسبوع 30 دقيقة فترة الصبح واتمنى الرد يكون عاجل ولك كل الشكر والتقدير