تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
ماشي على البرنامج عال العال
ولاني قاعد أحس بجوع قوي بالعكس على الراحة

بس معناتي مع حسبة السعرات الحرارية لوجبة بس راح تنحل والتعود

أخوي بو عيد ...

ممتاز !!

وأنا حاس بشعورك بالنسبة حق موضوع السعرات الحرارية ... بس صدقني أول اسبوع لو تسويلك جدول حق وجباتك وكمية السعرات الحرارية بكل وجبة ... من الاسبوع الثاني راح ترتاح

موفق ان شاء الله
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
لو سمحت شنو نوعي هالوجبات اللى كل 3 ساعات هل موجودة بهالموضوع وبالنسبة للسعرات و الكلري ماعرف عنها شئ
وانا مدمن شاي وقهوة عربية مع التمر هالثلاث اشياء ممكن تخرب الوزن وموضوع الوجبات اللى كل 3 ساعات؟

اخوي لا تعليق ...

ما فهمت سؤالك الأول بشكل دقيق .. أتمنى التوضيح أكثر ...

موضوع السعرات الحرارية ( أو الـ Calories ) بسيط جدا ...

كل أكلة بالدنيا تاكلها تعطيك طاقة ... ومقدار الطاقة هذي يقاس السعرات الحرارية ... وانته كل ما كليت سعرات أكثر من اللي تحتاجه ... زاد وزنك والعكس صحيح ...

شلون تعرف السعرات الحرارية حق كل أكلة ... أيضا بسيط جدا ..

تقريبا كل أكلة بالجمعية مكتوب عليها السعرات الحرارية اللي فيها ( مع الأخذ بعين الاعتبار انهم يكتبون عادة حق 100 جرام والأكلة ممكن تكون أكثر أو أقل من جذي .. يعني لو الـ 100 جرام فيها 260 سعره ... واللي انته شاريه وزنه 50 جرام ... بالتالي فيه 130 سعرة ... )

وتقدر بعد تدور بالانترنت عن ( جدول السعرات الحرارية) وراح تلقى وايد مواقع عن هالموضوع ...

الشاي دام انه من غير سكر ... ما فيه أي مشكلة
القهوة العربية زينه ومافيها شي
التمر لازم يدش بحسبة السعرات ... لانه التمره الوحده اذا كانت صغيرة تحوي تقريبا 30 سعرة ... أما من ناحية انها صحية ولا لأ ... فالموضوع لا غبار عليه .. ممتازه جدا للصحة ... وخصوصا في الصباح
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
اخووي خبير التغذيه

مسا ءالخير

انا دزيتلك رساله خاصه وانت للحين ما رديت علي وانا ما الوومك لان الناس ما شااء الله واايد والاسءله هم واايد واتمنى ترد علي بأسرع وقت

وتسلم على كل اللي سويته لناس ياغالي

ربي يجعلها في ميزان حسناتك


اخوي العازمي علي ...

تم الرد ... ونرجو المسامحة على التأخير
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
لهدرجه مكرشين؟
ما ذبحتكم غير القعده والعيووووووش
الف شكر لراعي الموضوع اللي يساند اخوانه
كفو والله

أخوي بو شيشه ...

شكرا لمرورك ... أولًا

ثانيا .. بخصوص انه مكرشين ... ترى صدقني مو شرط ...

في ناس متان وتبي تضعف ... وفي ناس أجسامها حلوة جدا بس تبي عضلات المعدة تبين six-pack ... وفي ناس ضعاف ومو عارفه شلون تكبر عضلاتها ... وفي ناس مساكين يروحون نوادي الحديد وأي شي يقوله هالمدرب الفلـ ... أو المـ ... علطول يسويه من غير اي مناقشة او علم ... وكله حجي فاضي ومحد فاهم شقاعد يقول ... إلا من رحم ربي ..

موضوع القعده والعيوش ... كلامك صحيح ... وخصوصا القعده ...

انا على يقين انه لو المجتمع الكويتي ما يغير بأكله شي نهائيا ... بس يمشي مشي سريع بالممشى 45 دقيقة أو ساعه يوميا ... نسبة السمنة و أمراض السكر تقل بشكل لا يصدق !! بس منو اللي يسمع الكلام

أتمنى تكون استفدت ولو بالشي البسيط ... واذا عندك أي استفسار تفضل وان شاء الله ما نقصر
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
أنا طولي 1.76 متر
الوزن 87 كيلو
نسبة الدهون 27.3 %
فصيلة الدم( o-)

الوزن المثالي 58.5 الي 72.8 كيلو
نسبة الدهون المثالية 17 الي 23 %

ماكو نشاط حالي



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وزن الاسبوع ثاني مرة

الوزن 85.6 كيلو
نسبة الدهون 26.6
الوزن صافي 62.6
 

GMC1

عضو نشط
التسجيل
9 يناير 2009
المشاركات
82
يعطيك العافية أخوي على النصايح

بعد ماقريت التعليقات خليتني أروح الصيدلية وأقيس وزني وطلع كالتالي :

الوزن 101
الطول 1.84
نسبة الدهون 29.9%
وزن الدهون 30.2 كج
الوزن بدون دهون 70.9 كم

بالنسبة للرياضة يومين بالاسبوع امشي لمدة 45 دقيقة
فجم لازم اصير وزني الطبيعي ؟
اشتنصحني فية ؟
شكرا مقدما
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
خبيرنا الف شكر

بس شلون الطريقة بشهر رمضان الكريم
ياليت تعطيني فكرة
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
أنا طولي 1.76 متر
الوزن 87 كيلو
نسبة الدهون 27.3 %
فصيلة الدم( o-)

الوزن المثالي 58.5 الي 72.8 كيلو
نسبة الدهون المثالية 17 الي 23 %

ماكو نشاط حالي



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وزن الاسبوع ثاني مرة

الوزن 85.6 كيلو
نسبة الدهون 26.6
الوزن صافي 62.6


أخوي بو عيد ...

ممتاز ... ولا تستغرب اني قلتلك تنزل بالشهر 3 كيلو ... وانته خلال اسبوع نزلت كيلو ونص ... وحاول تركز على تمارين العضلات علشان لا تنزل وايد من العضلات .. وتنسى الدهون ...

شد حيلك وانطر الأرقام اليديدة الأسبوع الياي
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
يعطيك العافية أخوي على النصايح

بعد ماقريت التعليقات خليتني أروح الصيدلية وأقيس وزني وطلع كالتالي :

الوزن 101
الطول 1.84
نسبة الدهون 29.9%
وزن الدهون 30.2 كج
الوزن بدون دهون 70.9 كم

بالنسبة للرياضة يومين بالاسبوع امشي لمدة 45 دقيقة
فجم لازم اصير وزني الطبيعي ؟
اشتنصحني فية ؟
شكرا مقدما

اخوي gmc1 ...

هذي مؤشر جيد انك تخاف على روحك وعلى صحتك ... وان شاء الله تستمر وتطبق ...

بالنسبة للرياضة ... يفضل كونك ذكر ... انك تهتم تدريجيا بتمارين كمال الأجسام ولو بشي بسيط علشان لا تنزل وتحرق عضلاتك ...

أما المشي ... دام انك ما تروح نادي حديد ... زيد من معدل المشي اسبوعيا ... أما الوقت 45 دقيقة ممتاز ..

سرعة المشي حاول تكون أسرع شي قبل الهرولة ... يعني مشي سريع ... ولا تهرول حتى لو قدرت

وزنك الطبيعي انته تختاره على حسب نسبة الدهون اللي تبي توصلها ... أتوقع في أول صفحتين من هالموضوع حطيت تقسيمه على نسب الدهون وشنو الهدف اللي تبي توصله .. انته حدد شنو اللي تبيه ... وعلى أساسه نحسب الوزن اللي تبي توصله ...

اذا تبي معلومات أكثر عن السعرات وكمية الأكل ... هذا كله يتحدد بعدد أيام التمارين اللي تبي تستقر عليها

أتمنى اذا عندك أي سؤال ثاني .. تفضل وان شاء الله نرد عليك
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
خبيرنا الف شكر

بس شلون الطريقة بشهر رمضان الكريم
ياليت تعطيني فكرة

اخوي بو عيد ...

العملية بسيطة وسهله جدا ... كل ما بالموضوع انك راح تبدأ الوجبة الأولى وقت الفطور وبنفس الكمية المتفق عليها مسبقا ... والجبة الثانية بعد ثلاث ساعات والوجبة الثالثة بعد أيضا 3 ساعات ... وعادة ما تكون هذي اهيا الوجبة الأخيره ... الفرق الرئيسي انك عادي تاكل قبل لا تنام حتى لو بساعه وحده ... لأنك راح تحتاج طاقة وانته صايم

أتمنى وضحت الصورة ... واذا عندك أي استفسار تفضل
 

aljoker

عضو نشط
التسجيل
12 سبتمبر 2009
المشاركات
1,693
خبير للتغذيه
ما عليك امر الكيلو جرام جم سعره حرارية فيه
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
خبير للتغذيه
ما عليك امر الكيلو جرام جم سعره حرارية فيه

اخوي الجوكر ...

اذا قصدك بالأكل ... فهو يختلف باختلاف نوع الأكل

يعني مثلا ...

كيلوجرام ماي مافيه ولا سعره حرارية
كيلوجرام كحول فيه 7000 سعرة
كيلوجرام بروتينات أو كربوهيدرات فيه 4000 سعرة
كيلوجرام دهون فيه 9000 سعرة حرارية


أما اذا قصدك الجسم ... يعني جم سعره محتاجين نحرقها علشان ننزل كيلوجرام واحد ... فالموضوع يختلف جدا ...

عادة بالاسبوع الأول من الرجيم والرياضة ... راح تنزل كيلوجرام بكل سهولة ... لانك نزلتها من الماي بجسمك ... وانته تدري انه الماي مافيه اي سعرات

وبعد الفترة هذي ... راح يتراوح الرقم من 4000 سعرة الى 9000 سعرة ... وكل ما اقترب الرقم من ال 9000 كلما كان احسن ... لانك بهالطريقة راح تنزل بشكل أبطأ ... بس راح تكون على يصين انه كل اللي نزلت عبارة عن دهون

أتمنى أني جاوبت على سؤالك ... واذا عندك أي سؤال ثاني تفضل
 

aljoker

عضو نشط
التسجيل
12 سبتمبر 2009
المشاركات
1,693
انا وزني 75
وصارلي داش نادي 3 اسابيع ما نزلت الا 200 جرام
والاكل وجبتين باليوم
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
زين خبيرنا عندي أسألة أرجوا ايفادتي فيها

1- اذا نقص عدد السعرات الحرارية عن حاجة الجسم اليومية شنو يصير ؟

2- اذا وصلت للوزن المثالي والمطلوب , وبغيت اللعب حديد وأنمي العضل شلون هل امشي علي نفس البرنامج القديم ولا فية مرحلة ثانية ؟

3- تحديد المشي بـ 45 دقيقة هل له اهمية , واذا زاد او نقص شنو النتيجة؟

في انتظارك ....
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
زين خبيرنا عندي أسألة أرجوا ايفادتي فيها

1- اذا نقص عدد السعرات الحرارية عن حاجة الجسم اليومية شنو يصير ؟

2- اذا وصلت للوزن المثالي والمطلوب , وبغيت اللعب حديد وأنمي العضل شلون هل امشي علي نفس البرنامج القديم ولا فية مرحلة ثانية ؟

3- تحديد المشي بـ 45 دقيقة هل له اهمية , واذا زاد او نقص شنو النتيجة؟

في انتظارك ....

أخوي بو عيد ...

1-

جسم الانسان ذكي بشكل غير طبيعي ... من الصعب جدا خداعه ... لما تقلل السعرات الحرارية عن المستوى اللي تكلمنا عنه مسبقا ... جسمك راح يعطيك مهله لمدة 3 أيام .. بعدها صفارة الانذار تشتغل ... وجسمك راح يدخل في مرحلة الجوع starvation mode ... علشان جذي تلقى اللي يحرمون روحهم من الأكل ... ينزل وزن كبير لمدة 3 إلى 5 أيام ... بعد يثبت الوزن وما يتحرك خير شر ... الا من رحم ربي
علشان جذي لازم دايما تحسس جسمك انك مو مقصر معاه ... وبالتالي اهوا ما راح يبخل عليك ويعطيك الطاقة اللي انته محتاجها من الدهون الموجودة بالجسم

2-

طبعا البرنامج راح يتغير 180 درجة ... بس اذا كانت النية انك تبي تنمي عضلات ... لازم تنزل أقل من الطبيعي شوي ... والسبب كالتالي ... برنامج زيادة وزن العضلات مستحيل انه يخلو من زيادة في الدهون أيضا ... علشان جذي لازم تقلل الدهون كثر ما تقدر قبل لا تبدأ المرحلة هذي ... أما بالنسبة حق النظام الغذائي ... راح يتغير أيضا بشكل وايد كبير ... وراح تكره روحك من كثر ما تاكل ...

3-
طبعا له أهمية ... علشان نكون دقيقين أكثر ... اهيا من 45 دقيقة الى 60 دقيقة ... ليش ؟ ...

في صندوق داخل جسم الانسان اسمه الجلايكوجين ... هذا يعتبر مخزن الكربوهيدرات ... وحجمه تقريبا 300 جرام ... علشان تحرق الدهون اللي بجسمك لازم تتخلص من هالكربوهيدرات أول شي ... والانسان الطبيعي يحتاج تقريبا 15 دقيقة من المشي السريع علشان يحرقهم ... وبعدين يبدأ عملية حرق الدهون ... وطبعا علشان تحس انك سويت شي ... أقل شي لازم تمشيه نص ساعه وانته طالع ... بس المشكلة اليديدة انه العضلات عادة تصاب بالاجهاد بعد 60 دقيقة من العمل المتواصل دون انقطاع ... النتيجه كالتالي

15 دقيقة + 30 دقيقة فأكثر = 45 دقيقة فأكثر
60 دقيقة فأكثر = إجهاد عضلي
===========================

أكثر من 45 دقيقة و أقل من 60 دقيقة



أتمنى أكون جاوبتك على أسئلتك بشكل وافي ... واذا عندك أي سؤال تفضل
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait

أخوي بو عيد ...

1-

جسم الانسان ذكي بشكل غير طبيعي ... من الصعب جدا خداعه ... لما تقلل السعرات الحرارية عن المستوى اللي تكلمنا عنه مسبقا ... جسمك راح يعطيك مهله لمدة 3 أيام .. بعدها صفارة الانذار تشتغل ... وجسمك راح يدخل في مرحلة الجوع starvation mode ... علشان جذي تلقى اللي يحرمون روحهم من الأكل ... ينزل وزن كبير لمدة 3 إلى 5 أيام ... بعد يثبت الوزن وما يتحرك خير شر ... الا من رحم ربي
علشان جذي لازم دايما تحسس جسمك انك مو مقصر معاه ... وبالتالي اهوا ما راح يبخل عليك ويعطيك الطاقة اللي انته محتاجها من الدهون الموجودة بالجسم

2-

طبعا البرنامج راح يتغير 180 درجة ... بس اذا كانت النية انك تبي تنمي عضلات ... لازم تنزل أقل من الطبيعي شوي ... والسبب كالتالي ... برنامج زيادة وزن العضلات مستحيل انه يخلو من زيادة في الدهون أيضا ... علشان جذي لازم تقلل الدهون كثر ما تقدر قبل لا تبدأ المرحلة هذي ... أما بالنسبة حق النظام الغذائي ... راح يتغير أيضا بشكل وايد كبير ... وراح تكره روحك من كثر ما تاكل ...

3-
طبعا له أهمية ... علشان نكون دقيقين أكثر ... اهيا من 45 دقيقة الى 60 دقيقة ... ليش ؟ ...

في صندوق داخل جسم الانسان اسمه الجلايكوجين ... هذا يعتبر مخزن الكربوهيدرات ... وحجمه تقريبا 300 جرام ... علشان تحرق الدهون اللي بجسمك لازم تتخلص من هالكربوهيدرات أول شي ... والانسان الطبيعي يحتاج تقريبا 15 دقيقة من المشي السريع علشان يحرقهم ... وبعدين يبدأ عملية حرق الدهون ... وطبعا علشان تحس انك سويت شي ... أقل شي لازم تمشيه نص ساعه وانته طالع ... بس المشكلة اليديدة انه العضلات عادة تصاب بالاجهاد بعد 60 دقيقة من العمل المتواصل دون انقطاع ... النتيجه كالتالي

15 دقيقة + 30 دقيقة فأكثر = 45 دقيقة فأكثر
60 دقيقة فأكثر = إجهاد عضلي
===========================

أكثر من 45 دقيقة و أقل من 60 دقيقة



أتمنى أكون جاوبتك على أسئلتك بشكل وافي ... واذا عندك أي سؤال تفضل

والله أنك جاوبت على الاسئلة وفدتني وفدتني وفدتني أكثر وأكثر

الف شكرا
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
مســاهمة مني لكم
ويسمحلي أخوي خبير تغذية على الاضافة


خروف محشي 100 جرام 253
مجبوس لحم 100 جرام 173
برياني لحم 100 جرام 158
مرق لحم 100 جرام 81
مرقوق 100 جرام 101
مرق بامية 100 جرام 64
مجبوس دجاج 100 جرام 156
مرق دجاج 100 جرام 92
مرقوق دجاج 100 جرام 150
خروف محشي 100 جرام 81
جريش 100 جرام 80
دولمة 100 جرام 116
مطبق سمك 100 جرام 147
مرق سمك 100 جرام 54
مموش ربيان 100 جرام 117
معدس 100 جرام 147
مموش 100 جرام 120
مرق عدس 100 جرام 63
معكرونة 100 جرام 132
حسو 100 جرام 135
لقيمات 100 جرام 275
زلابية 100 جرام 238
بلاليط 100 جرام 199
فالودة 100 جرام 85
محلبية 100 جرام 108
كاستر 100 جرام 90
البة 100 جرام 118
عصيدة 100 جرام 243
قرص عقيلي 100 جرام 352
بثيث 100 جرام 352
غريبة 100 جرام 359
سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام 42
سمك تونة معلب بالماء 85 جرام 104
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169
سمك سلمون مدخن 85 جرام 99
سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام 84
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام 94
أم الربيان مطبوخ 85 جرام 83
محار نيء 28 جرام 23
أمحار مقلي 28 جرام 46
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام 84
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40
الأســـمـــاك الــخــلـيــجــيــة
نويبي 100 جرام 102
الحمرا 100 جرام 89
ميشيت 100 جرام 110
حلوى 100 جرام 86
جاكول 100 جرام 90
شعم 100 جرام 81
شم 100 جرام 100
سكن 100 جرام 82
جم 100 جرام 75
شعري 100 جرام 84
كايد 100 جرام 82
الروبيان 100 جرام 85
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
بني 100 جرام 92
فرش 100 جرام 77
انداج 100 جرام 80
وحرة 100 جرام 86
مشوا 100 جرام 148
حمام 100 جرام 100
ضالة 100 جرام 116
صبور 100 جرام 263
الزبيدي 100 جرام 130
هامور 100 جرام 107
نقرور 100 جرام 82
ميد 100 جرام 183
لسان الثور 100 جرام 79
حف 100 جرام 102
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17
موز متوسط 100 جرام 105
تين واحدة 40 جرام 37
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46
مانجا نصف حبة 85 جرام 68
برتقال واحدة 110 جرام 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37
كمثرى متوسطة 170 جرام 98
أناناس شريحة 82 جرام 42
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36
رمان متوسطة 150 جرام 110
نكتارين متوسطة 142 جرام 67
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37
توت كوب واحد 122
بلح (رطب) 10 حبات 150
أكدنيا 100 جرام 49
برقوق (كوجة) 100 جرام 52
ليمون واحدة 60 جرام 17
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق (كنار) 30 ثمرة 9
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60
تمر هندي (صبار) نصف كوب 82
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جرام 288
كشمش (زبيب) نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169
خبز عربي أبيض نصف رغيف 114
خبز عربي أسمر نصف رغيف 110
التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6
التوست العادي شريحة واحدة 87,7
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70
توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4
صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4
صمون هارد رول قطعة واحدة 208
خبز رقاق شريحة واحدة 127,4
بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6
بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7
بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5
بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8
بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة 62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64
بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5
بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1
المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359


والله للأمانة النظام اتبعتة ومرتاح وجاب نتيجة طيبة
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
خبيرنا

بعد الوصول الي الوزن المثالي
وانا ابي فتنس مع ضخامة

هل ادخل برنامج تثبيت الوزن او ادش علي برنامج النادي لضخامة
وياليت تعطيني برنامج الضخامة لاني محتاجة حيل
حسيت اني ضايع قبل لاني كنت اللعب ومو عارف الطريقة الصحيحة

اذا مافية تعب عليك وكلافة
 

NasseR 22

عضو نشط
التسجيل
21 سبتمبر 2007
المشاركات
107
يعطيك العافية

بغيت النظام ويريت كل شي تعطيني بالتفصيل لان خلاص مليت وتعبت

وانا وزني 103

الطول 162

نسبة الدهون 36

وزن الدهون 38

الوزن بدون دهون 65

يريت الله يرضي عليك تعطيني كل شي تفصليلي

وللعلم انا داش نادي صحي واروح كل يوم بس يوم الجمعه راحه

امشي وحديد

ويريت ياخوي تساعدني جزاك الله خير
 
أعلى