تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم

نواف الخالدي

عضو نشط
التسجيل
26 سبتمبر 2008
المشاركات
405
يعطيك العافيه خبير التغذيه انا رحت للصيدليه ووزنت

الوزن : 105
الطول : 174
نسبه الشحوم : 32.7 %
وزن الشحوم : 34.4 كيلو

للعلم قبل 20 يوم كان وزني 100 ظبط بس سافرت ورديت زاد وزني 5 كيلو مع ان الديره الي رحتلها ما كنت اكل الا بالحسره وكلا مشي يعني باليوم بالقليل امشي 3 كيلو بس ماني عارف ليش زاد وزني مشكور ويعطيك العافيه وياريت تعطيني برنامج رجيم حلو
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
مســاهمة مني لكم
ويسمحلي أخوي خبير تغذية على الاضافة


خروف محشي 100 جرام 253
مجبوس لحم 100 جرام 173
برياني لحم 100 جرام 158
مرق لحم 100 جرام 81
مرقوق 100 جرام 101
مرق بامية 100 جرام 64
مجبوس دجاج 100 جرام 156
مرق دجاج 100 جرام 92
مرقوق دجاج 100 جرام 150
خروف محشي 100 جرام 81
جريش 100 جرام 80
دولمة 100 جرام 116
مطبق سمك 100 جرام 147
مرق سمك 100 جرام 54
مموش ربيان 100 جرام 117
معدس 100 جرام 147
مموش 100 جرام 120
مرق عدس 100 جرام 63
معكرونة 100 جرام 132
حسو 100 جرام 135
لقيمات 100 جرام 275
زلابية 100 جرام 238
بلاليط 100 جرام 199
فالودة 100 جرام 85
محلبية 100 جرام 108
كاستر 100 جرام 90
البة 100 جرام 118
عصيدة 100 جرام 243
قرص عقيلي 100 جرام 352
بثيث 100 جرام 352
غريبة 100 جرام 359
سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام 42
سمك تونة معلب بالماء 85 جرام 104
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169
سمك سلمون مدخن 85 جرام 99
سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام 84
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام 94
أم الربيان مطبوخ 85 جرام 83
محار نيء 28 جرام 23
أمحار مقلي 28 جرام 46
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام 84
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40
الأســـمـــاك الــخــلـيــجــيــة
نويبي 100 جرام 102
الحمرا 100 جرام 89
ميشيت 100 جرام 110
حلوى 100 جرام 86
جاكول 100 جرام 90
شعم 100 جرام 81
شم 100 جرام 100
سكن 100 جرام 82
جم 100 جرام 75
شعري 100 جرام 84
كايد 100 جرام 82
الروبيان 100 جرام 85
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
بني 100 جرام 92
فرش 100 جرام 77
انداج 100 جرام 80
وحرة 100 جرام 86
مشوا 100 جرام 148
حمام 100 جرام 100
ضالة 100 جرام 116
صبور 100 جرام 263
الزبيدي 100 جرام 130
هامور 100 جرام 107
نقرور 100 جرام 82
ميد 100 جرام 183
لسان الثور 100 جرام 79
حف 100 جرام 102
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17
موز متوسط 100 جرام 105
تين واحدة 40 جرام 37
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46
مانجا نصف حبة 85 جرام 68
برتقال واحدة 110 جرام 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37
كمثرى متوسطة 170 جرام 98
أناناس شريحة 82 جرام 42
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36
رمان متوسطة 150 جرام 110
نكتارين متوسطة 142 جرام 67
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37
توت كوب واحد 122
بلح (رطب) 10 حبات 150
أكدنيا 100 جرام 49
برقوق (كوجة) 100 جرام 52
ليمون واحدة 60 جرام 17
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق (كنار) 30 ثمرة 9
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60
تمر هندي (صبار) نصف كوب 82
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جرام 288
كشمش (زبيب) نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169
خبز عربي أبيض نصف رغيف 114
خبز عربي أسمر نصف رغيف 110
التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6
التوست العادي شريحة واحدة 87,7
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70
توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4
صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4
صمون هارد رول قطعة واحدة 208
خبز رقاق شريحة واحدة 127,4
بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6
بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7
بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5
بسكويت دايجستيف قطعة واحدة 31,8
بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة 62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64
بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5
بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1
المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359


والله للأمانة النظام اتبعتة ومرتاح وجاب نتيجة طيبة


أخوي بو عيد ...

هذا فعلا أكثر من ممتاز ... وتشكر على هالمجهود الرائع ...
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
خبيرنا

بعد الوصول الي الوزن المثالي
وانا ابي فتنس مع ضخامة

هل ادخل برنامج تثبيت الوزن او ادش علي برنامج النادي لضخامة
وياليت تعطيني برنامج الضخامة لاني محتاجة حيل
حسيت اني ضايع قبل لاني كنت اللعب ومو عارف الطريقة الصحيحة

اذا مافية تعب عليك وكلافة


أخوي بو عيد ....

الوزن المثالي مو مقياس نهائيا ... قبل لا تبدأ أي برنامج ثاني ... لازم توصل حق نسبة الدهون المثالية بالنسبة لك ...
الوصول للوزن المثالي لا يعتبر الا الخطوة الأولى للوصول الى الهدف ... الهدف من وراء برنامج حرق الدهون هو حرق الدهون مو انزال الوزن ..

حاول تتأكد من خلال فحص نسبة الدهون انك وصل حق النسبة اللي تبيها ... واذا سألتني عن رايي الشخصي ... لا تبدأ برنامج فتنس أو ضخامة قبل لا توصل نسبة الدهون أقل من 13%

 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
يعطيك العافية

بغيت النظام ويريت كل شي تعطيني بالتفصيل لان خلاص مليت وتعبت

وانا وزني 103

الطول 162

نسبة الدهون 36

وزن الدهون 38

الوزن بدون دهون 65

يريت الله يرضي عليك تعطيني كل شي تفصليلي

وللعلم انا داش نادي صحي واروح كل يوم بس يوم الجمعه راحه

امشي وحديد

ويريت ياخوي تساعدني جزاك الله خير


اخوي ناصر ...

بالنسبو للنقاط الأساسية اللي تشترك انته وبالكل فيها ... فأنا ذكرتها واااايد خلال الموضوع ... أتمنى تقرا الموضوع من البداية وراح تلقى وايد نقاط جدا مفيدة وأتمنى تطبقها ...

أما بخصوص جدولك الخاص فيك ... راح يكون كالتالي ...

راح افترض انك تروح النادي 6 أيام بالاسبوع

السعرات الحرارية اللي لازم تاكلها باليوم الواحد تساوي 2100 سعرة


الوجبة الأولى 525

الوجبة الثانية 420

الوجبة الثالثة 420

الوجبة الرابعة 420

الوجبة الخامسة 315


لما تروح النادي تأكد أنك تسوي اللي قاعد أقولك عليه

تلعب 3 أيام حديد ... و 3 أيام مشوي وهرولة

والحديد تلعب شامل ... كل عضلة تمرين واحد أو تمرينين بالكثير ...

يوم الحديد تلعب كل تمرين 3 الى 4 جولات ... وكل جولة 12 طقة على الأقل ... وبعد ما تخلص تمشي لمدة نص ساعه

يوم المشي ... تمشي مشي سريع لمدة 45 دقيقة ..



واذا كان عندك أي سؤال تفضل
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
الاسبوع الثالث

الوزن 85.5
وزن الدهون 22.6
الوزن بدون دهون 63
المعدل الحالي لسمنة 28.9

نزل وزن الدهون وصعد العضل
مستمر على المشي بدون نادي
 

نواف الخالدي

عضو نشط
التسجيل
26 سبتمبر 2008
المشاركات
405
يعطيك العافيه خبير التغذيه انا رحت للصيدليه ووزنت

الوزن : 105
الطول : 174
نسبه الشحوم : 32.7 %
وزن الشحوم : 34.4 كيلو

للعلم قبل 20 يوم كان وزني 100 ظبط بس سافرت ورديت زاد وزني 5 كيلو مع ان الديره الي رحتلها ما كنت اكل الا بالحسره وكلا مشي يعني باليوم بالقليل امشي 3 كيلو بس ماني عارف ليش زاد وزني مشكور ويعطيك العافيه وياريت تعطيني برنامج رجيم حلو


اذا ماعليك امر
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
اذا ماعليك امر



اخوي نواف الخالدي ...

نأسف على التأخير بالرد ...

بسم الله نبدأ ...


برنامج رجيم ... ماكو شي معين اقدر اعطيك اياه ... غير السعرات الحرارية اللي لازم تمشي عليها ... وهذا طبعا اذا عطيتني جم يوم تقدر تروح النادي ..

بس النقاط اللي ذكرتها في الردود اللي طافت تنطبق على الكل ... اتمنى ترد وتقرا النقاط وراح تستفيد ان شاء الله واذا عندك سؤال بخصوصها انا حاضر ...

بالنسبة للسعرات الحرارية ...

راح افترض انك تتمرن او تتمشى 4 ايام بالاسبوع ..

يوميا راح تاكل 2000 سعرة حرارية وهذي التقسيمة

الوجبة الأولى 500

الثانية 400

الثالثة 400

الرابعة 400

الخامسة 300


واذا عندك اي استفسار تفضل
 

بو عيد

عضو نشط
التسجيل
14 سبتمبر 2005
المشاركات
418
الإقامة
kuwait
الاسبوع الرابع
الوزن 83.8
وزن الدهون 21.4
الوزن بدون دهون 62.4
المعدل الحالي لسمنة 28.3

الله يعطيك العافية يا خبيرنا

هذا الاسبوع الرابع والنتيجية أعتبرها طيبة
وكل من توصياتك وتوجيهاتك

النشاط اليومي مشي سريع لمدة 45 _ 50 دقيقة

اربع ايام في الاسبوع
 

Balloons Shop

عضو نشط
التسجيل
11 سبتمبر 2009
المشاركات
1,375
الإقامة
أسواق القرين
وين تقيس الدهون بو عيد ميزان الصيدلية ؟
 

بو متعب

عضو نشط
التسجيل
29 يناير 2009
المشاركات
707
خبيرنا
اخوي ابتلشنا فيه بلشه
طوله تقريبا 188 ووزنه 165 مع ان السمنه مو مبينه عليه انه هالوزن (( سمنته متناسقة ))
سوى رياضة زاد وزنه بسبب ان الشحوم نقلبت عضلات هههههههههههه والرياضة بصراحة ماله خلق لها ، ياكل وجبة وحده فقط باليوم وفوق كل هذا متين ههههههههههههه شنو الحل خبيرنا
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
الاسبوع الرابع
الوزن 83.8
وزن الدهون 21.4
الوزن بدون دهون 62.4
المعدل الحالي لسمنة 28.3

الله يعطيك العافية يا خبيرنا

هذا الاسبوع الرابع والنتيجية أعتبرها طيبة
وكل من توصياتك وتوجيهاتك

النشاط اليومي مشي سريع لمدة 45 _ 50 دقيقة

اربع ايام في الاسبوع

اخوي بو عيد ...

النتيجة ممتازة ... والتقدم اللي انته فيه جدا رائع ... استمر وعطنا أخبارك أول بأول ..

وبعد فترة راح أعطيك بعض التعديلات على النشاط الرياضي ... بس مو الحين

شد حيلك
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
وين تقيس الدهون بو عيد ميزان الصيدلية ؟

اخوي سوق البالونات ...

تقدر تقيس نسبة الدهون في معظم الصيدليات من خلال جهاز واحد يقيس الوزن والطول ونسبة الدهون ونبضات القلب وضغط الدم
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
خبيرنا
اخوي ابتلشنا فيه بلشه
طوله تقريبا 188 ووزنه 165 مع ان السمنه مو مبينه عليه انه هالوزن (( سمنته متناسقة ))
سوى رياضة زاد وزنه بسبب ان الشحوم نقلبت عضلات هههههههههههه والرياضة بصراحة ماله خلق لها ، ياكل وجبة وحده فقط باليوم وفوق كل هذا متين ههههههههههههه شنو الحل خبيرنا


اخوي بو متعب ...

من خلال كلامك ... اخوك يبيله شغل ... ووايد في شغلات لازم يعدلها ... وراح أذكرلك شوية نقاط اتمنى تقراهم عدل وتاخذهم بعين الاعتبار ...

- وجبة وحدة باليوم غللللللللللللللللللللللللللط ... أكبر غلط بالدنيا انه الواحد ياكل وجبة وحدة باليوم يعني رجيم ... مستحيل مستحيل مستحيل ينزل وزنه حتى لو ما ياكل ولا وجبة باليوم ...

علشان ينزل وزنه لازم ياكل على أقل تقدير 5 وجبات باليوم ... حتى لو كانت فواكه وسلطات ..

تبي تعرف زيادة اسأل وان شاء الله ما اقصر

- الرياضة اللي سواها أكيد كانت غلط ... واحد بهالوزن اللي انته قاعد تتكلم عنه ... لازم بس يمشي .. بسسسسسسسسس ... أي شي زيادة راح تكون ضده ... وعلى الاقل المشي هذا لمدة شهر ولا شهرين ويوميا 45 دقيقة

انته لو بس اكتفيت بالنقطتين اللي توني ذكرتهم ... راح ينزل وزنه بشكل واضح

- رمضان أكبر فرصة ... نصيحة أخو لا يطوفها لو شنو يصير ...

أنا عن نفسي هذا اللي راح أسويه ... شهر واحد تتعب بس ترتاح سنه كامله

قبل الفطور امش بالممشى ولا بأي مكان ولا نادي 45 الى 60 دقيقة ...

الفطور أكل خفيف ... بعد 3 ساعات أكل مرة ثانية ... بعد 2 أو 3 ساعات أكل الوجبة الثالثة ...

وأخيرا قبل لا تنام أمش مرة ثانية حتى لو 20 دقيقة ...

كونك تحاصر الأكل برياضة جدا مفيد ... قبل لا تاكل الوجبة الأولى وبعد ما تاكل الوجبة الأخيره ..

وأخذها مني ... خل أخوك يمشي بس على الكلام اللي كتبته الحين ... وراح يشوف التغيير قبل نهاية الشهر ...



واذا عندك أي استفسار تفضل
 

نوران

عضو نشط
التسجيل
29 أغسطس 2008
المشاركات
89
طولي 168 وزني 73 وحاولت اني انزل مايضبط معاي ابي منك تعطينا اسم عشبه تسكر الشهيه موليه اذا تكرمت
 

خبير تغذية

عضو نشط
التسجيل
22 مارس 2010
المشاركات
125
طولي 168 وزني 73 وحاولت اني انزل مايضبط معاي ابي منك تعطينا اسم عشبه تسكر الشهيه موليه اذا تكرمت


اختي نوران ...

بالنسبة للعشبة ... لو تروحين للعطار راح يفيدج أكثر مني ..

أما بخصوص موضوع الشهية ... مافيها أي مشكلة ... كل اللي عليج تسوينه انج تاكلين كل 3 ساعات وراح تلاحظين الفرق بعد يومين

بمجرد ما تتذكرين انج لازم تاكلين بعد 3 ساعات من الوجبة اللي انتي الحين قاعده تاكلينها ... شوي شوي راح تتأقلمين انج ما تاكلين وايد ..

اتمنى تكون وصلت الفكرة ... واذا عندج أي سؤال او استفسار تفضلي
 
أعلى