خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
الارقام اللي قاعد تكتبها جدا ممتازه ... والمعدل رائع ... ركز على التمارين الرياضية ... وحاول تتجاهل الوزن وركز على نسبة الدهون ووزن العضلات ...
دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي
تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم
- بادئ الموضوع خبير تغذية
- تاريخ البدء
الارقام اللي قاعد تكتبها جدا ممتازه ... والمعدل رائع ... ركز على التمارين الرياضية ... وحاول تتجاهل الوزن وركز على نسبة الدهون ووزن العضلات ...
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
اختي se_haniah
راح ارد على النقاط اللي كتبتيها وحده وحده وان شاء الله اقدر افيدج فيهم
1
منطقة الأرداف بالنسبة للنساء تساوي تقريبا منطقة المعدة بالنسبة للرجال ... وبالتالي أمر طبيعي جدا زيادة الوزن في المنطقة هذي
2
بالنسبة للرجيم المناسب ... أنا اتمنى تقرأين الموضوع هذا من بدايته ... وراح تلقين نقاط كثيرة وهامة جدا وتصلح للجميع ... واتوقع انا أعدت كتابتها عدة مرات ... وكذلك نوع الأكل وما يجب تجنبه وما يجب التمسك فيه ...
3
المشي 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع معدل كافي جدا لانزال نسبة ووزن الدهون ... ولا أتوقع من سيدة الاتيان بأكثر من هذه الكمية من الرياضة
4
ووزن الدهون بالجسم 32 كيلو جرام
وزن العضلات 65 كيلو جرام
كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا 1700 الى 1800 سعرة بافتراض مشي 3 مرات بالاسبوع على اقل تقدير
وتوزع كالآتي
الوجبة الاولى 450
الوجبة الثانية 350
الوجبة الثالثة 350
الوجبة الرابعة 350
الوجبة الخامسة 250
وكالعادة ... الالتزام ب 3 ساعات بين كل وجبتين
واذا عندج اي سؤال او استفسار ... تفضلي وان شاء الله ما نقصر
se_haniah
عضو جديد
- التسجيل
- 14 نوفمبر 2010
- المشاركات
- 3
شكراً لردك الكريم أخ خبير تغذية لقد قرأت الموضوع كامل والسبب الرئيسي في إشتراكي بالمنتدى هو موضوعك القيم وبإذن الله سوف أحاول تطبيق نصائحك وإستخدام جدول السعرات الحرارية للتقيد بكمية السعرات الواجب تناولها خلال كل وجبة في الوجبات الخمس التي قد ذكرتها لأتمكن فعلاٌ من الوصول للوزن المناسب
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
اخوي قدساوي ....
بغض النظر عن الماركة .... الفيتامينات دائما دائما مفيدة جدا جدا ... الفرق الوحيد اللي لازم نتكلم عنه اهوا كمية الفيتامينات اللي لازم تاكلها ....
بالنسبة للشخص العادي الى الرياضي ... الاكتفاء بالفيتامينات اللي تنباع بالصيدليات ممتاز جدا وكافي ... بس بالنسبة للاعبين كمال الأجسام واللي يبذلون جهد أكبر وطاقة أكثر ... اهني ممكن اللجوء الى الفيتامينات اللي تنباع بمحلات كمال الأجسام من غير أي أدنى خوف ...
ومثل ما قلتلك الفيتامينات ما تضر ... وخصوصا اذا انته كنت مقصر بحق جسمك من ناحية الفواكه ...
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
شكراً لردك الكريم أخ خبير تغذية لقد قرأت الموضوع كامل والسبب الرئيسي في إشتراكي بالمنتدى هو موضوعك القيم وبإذن الله سوف أحاول تطبيق نصائحك وإستخدام جدول السعرات الحرارية للتقيد بكمية السعرات الواجب تناولها خلال كل وجبة في الوجبات الخمس التي قد ذكرتها لأتمكن فعلاٌ من الوصول للوزن المناسب
يسعدني جدا هذا الكلام ... واذا كان في أي سؤال او استفسار لا تتردد أبدا
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
اخوي بو عيد ... انته الحين لازم تبدأ ضخامه كثر ما تقدر ... نسبة الدهون قلت بشكل واضح ... بس ما تقدر تنشف العضلات الا اذا كانت موجودة أصلا ... ولازم تكون بكمية كبيره علشان تنشفها ...
أنا انصحك انك تنسى موضوع التنشيف والفتنس بالوقت الحالي ... وتركز على زيادة وزن العضل وتقليل نسبة الدهون ....
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
اليوم الأول
تمرينين صدر
تمرينين باي
تمرين تراي
تمرين أكتاف
تمرين بيطان
تمرين ريول
تمرين معده
اليوم الثاني
مشي لمدة 45 دقيقة
اليوم الثالث
تمرين صدر
تمرين باي
تمرينين تراي
تمرينين أكتاف
تمرين بيطان
تمرين ريول
تمرين معده
اليوم الرابع
مشي لمدة 45 دقيقة
اليوم الخامس
تمرين صدر
تمرين باي
تمرين تراي
تمرين أكتاف
تمرينين بيطان
تمرينين ريول
تمرين معده
اليوم السادس
مشي لمدة 45 دقيقة
اليوم السابع
راحة
كل تمرين 3 جولات 8 طقات ... وتلعب الأوزان اللي تقدر عليها
وكل ما تقدر تزيد عدد الطقات لين ما توصل 3 جولات 12 طقة
وبعدها تزيد الوزن ... ونفس العملية مرة ثانية ... تزيد عدد الطقات تدريجيا لين توصل 12 طقة للجولة ... وبعدها تزيد الوزن
المعدة ما ينطبق عليها الجدول هذا
خبيرنا طال عمرك
في سؤال
دخولي في البرنامج زيادة وزن العضل هل يمكن ان ينقص وزن الدهن في نفس الوقت
والبرنامج الجديد كم مدة ؟ او كم النسبة المطلوبة للوصول في العظل والدهن؟
مارايك في برنامج الضخامة العادي
اليوم الاول
صدر وباي
اليوم الثاني
اكتاف وتراي
اليوم الثالث
بيطان ورجول
هذا البرنامج العادي الي كنت استخدمة قبل مدة لا يوجد الا يوم راحة كل ست ايام
اريد رأيك فية
اليوم وزنة
العضل ٦١.٨
الدهن ١٠.٣
والف شكر ياخبيرنا
في سؤال
دخولي في البرنامج زيادة وزن العضل هل يمكن ان ينقص وزن الدهن في نفس الوقت
والبرنامج الجديد كم مدة ؟ او كم النسبة المطلوبة للوصول في العظل والدهن؟
مارايك في برنامج الضخامة العادي
اليوم الاول
صدر وباي
اليوم الثاني
اكتاف وتراي
اليوم الثالث
بيطان ورجول
هذا البرنامج العادي الي كنت استخدمة قبل مدة لا يوجد الا يوم راحة كل ست ايام
اريد رأيك فية
اليوم وزنة
العضل ٦١.٨
الدهن ١٠.٣
والف شكر ياخبيرنا
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
هذا البرنامج لا يستخدم الا لمن تعدى 3 سنين من التدريب المتواصل ...
أنصح بالالتزام بالجدول المعطى لمن لم يتجاوز 18 شهر من التدريب
والله الحمد صار عندي تغير ملحوض بشكل الجسم وللافضل
المعدة خفت بشكل كبير وصارت ماتبين مع اللبس مو نفس اول
اوزان الحديد الي العب ممتازة
مثلا دابل صدر ٤٥ كيلو بدون اي مساعدة
اكتاف دامبل ٣٥ كيلو
*صارت تبين تشكيلة وتقطيع الجسم
في نصايح تغير انا ما استغني عنك يا دكتور
المعدة خفت بشكل كبير وصارت ماتبين مع اللبس مو نفس اول
اوزان الحديد الي العب ممتازة
مثلا دابل صدر ٤٥ كيلو بدون اي مساعدة
اكتاف دامبل ٣٥ كيلو
*صارت تبين تشكيلة وتقطيع الجسم
في نصايح تغير انا ما استغني عنك يا دكتور
خبير تغذية
عضو نشط
- التسجيل
- 22 مارس 2010
- المشاركات
- 125
أخوي بو عيد ...
الدسم والسمنه تخف من كل الجسم بترتيب يعتمد على الجسم نفسه ... فلا تحاتي ... الوجه مصيره يوصله الدور ... عاجلا أم آجلا
دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي