دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي
قهوة الصباح
- بادئ الموضوع al7bebe
- تاريخ البدء
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
جواري اتخذت مقعدها
كوعاء الورد في اطمئنانها
وكتاب ضارع في يدها
يحصد الفضلة من إيمانها
يثب الفنجان من لهفته
في يدي ، شوقا إلى فنجانها
آه من قبعة الشمس التي
يلهث الصيف على خيطانها
جولة الضوء على ركبتها
زلزلت روحي من أركانها
هي من فنجانها شاربة
وأنا أشرب من أجفانها
قصة العينين .. تستعبدني
من رأى الأنجم في طوفانها
كلما حدقت فيها ضحكت
وتعرى الثلج في أسنانها
شاركيني قهوة الصبح .. ولا
تدفني نفسك في أشجانها
إنني جارك يا سيدتي
والربى تسأل عن جيرانها
من أنا .. خلي السؤالات أنا
لوحة تبحث عن ألوانها
كوعاء الورد في اطمئنانها
وكتاب ضارع في يدها
يحصد الفضلة من إيمانها
يثب الفنجان من لهفته
في يدي ، شوقا إلى فنجانها
آه من قبعة الشمس التي
يلهث الصيف على خيطانها
جولة الضوء على ركبتها
زلزلت روحي من أركانها
هي من فنجانها شاربة
وأنا أشرب من أجفانها
قصة العينين .. تستعبدني
من رأى الأنجم في طوفانها
كلما حدقت فيها ضحكت
وتعرى الثلج في أسنانها
شاركيني قهوة الصبح .. ولا
تدفني نفسك في أشجانها
إنني جارك يا سيدتي
والربى تسأل عن جيرانها
من أنا .. خلي السؤالات أنا
لوحة تبحث عن ألوانها
al7bebe
عضو نشط
- التسجيل
- 24 مارس 2005
- المشاركات
- 10,052
كيف تبدأ يومك كل صباح يمكن ان ينعكس على أسلوب حياتك طوال اليوم. وهنا بعض الطقوس الصباحية التي اذا قمت باتباعها فلن تتخلص من كآبة الصباح فقط بل سوف تشعر بالتحسن طوال اليوم.
القهوة : تشير الأبحاث إلى أن جرعة سريعة من الكافيين يمكن أن تساعد على زيادة الطاقة وبالتالي التوهج. كما أن القهوة غنية بمضادات التأكسد التي تحد من الشيخوخة والخطوط الدقيقة. الى جانب ذلك، فإنها تتيح لك البدأ في الصباح مع موجة من الطاقة السعيدة. ومع ذلك، استهلك القهوة باعتدال فقط لان الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وانقباض الأوعية الدموية كذلك.
ارتداء ملابس جميلة: إذا كنت راضيا عن مظهرك الخارجي، فسوف تشعر بالسعادة. اما المجاملات فسوف تساعدك على زيادة وتعزيز ثقتك بنفسك، وبالتالي مساعدتك على التصرف بشكل جيد سواء على المستوى الشخصي أو المهني. ومن المعروف بأن النساء يتعلقن عاطفيا بالملابس . إذا لم تكوني راضية عن ملابسك فسوف تشعرين بالخجل والعزلة والاحباط والعكس صحيح.
النشاط البدني : اذا كنت تؤمن بالدراسات، فأي نوع من النشاط البدني أو ممارسة الرياضة في الصباح يمكن ان تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ عليه مرتفعا لفترة طويلة. ” ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة للغاية، ويساعد على زيادة النشاط طوال اليوم. كما إنه ينظم شهيتك طوال اليوم. ” وفقا للفيزيولوجي مرفين فنسنت .
تناول و جبة إفطار غنية بالطاقة: يحتاج جسمك للوقود لتشغيله بكفاءة طوال اليوم ، ودون شرط مسبق، سوف يكون بمقدورك محاربة اي موقف سيئ أو حتى صداع طوال اليوم. تناول اطعمة صحية غنية بالعناصر الاساسية. الوجبة المثالية يجب ان تحتوي على البروتين، النشويات البطيئة الهضم، الفواكه والعصائر.
البوابة
al7bebe
عضو نشط
- التسجيل
- 24 مارس 2005
- المشاركات
- 10,052
أَصْـبَحْنا وَأَصْـبَحَ المُـلْكُ لله وَالحَمدُ لله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ المُـلكُ ولهُ الحَمْـد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْـأَلُـكَ خَـيرَ ما في هـذا اليوم وَخَـيرَ ما بَعْـدَه ، وَأَعـوذُ بِكَ مِنْ شَـرِّ هـذا اليوم وَشَرِّ ما بَعْـدَه، رَبِّ أَعـوذُبِكَ مِنَ الْكَسَـلِ وَسـوءِ الْكِـبَر ، رَبِّ أَعـوذُبِكَ مِنْ عَـذابٍ في النّـارِ وَعَـذابٍ في القَـبْر
اللّهُـمَّ بِكَ أَصْـبَحْنا وَبِكَ أَمْسَـينا ، وَبِكَ نَحْـيا وَبِكَ نَمُـوتُ وَإِلَـيْكَ النُّـشُور.
اللّهـمَّ أَنْتَ رَبِّـي لا إلهَ إلاّ أَنْتَ ، خَلَقْتَنـي وَأَنا عَبْـدُك ، وَأَنا عَلـى عَهْـدِكَ وَوَعْـدِكَ ما اسْتَـطَعْـت ، أَعـوذُبِكَ مِنْ شَـرِّ ما صَنَـعْت ، أَبـوءُ لَـكَ بِنِعْـمَتِـكَ عَلَـيَّ وَأَبـوءُ بِذَنْـبي فَاغْفـِرْ لي فَإِنَّـهُ لا يَغْـفِرُ الذُّنـوبَ إِلاّ أَنْتَ
للّهُـمَّ إِنِّـي أَصْبَـحْتُ أَُشْـهِدُك ، وَأُشْـهِدُ حَمَلَـةَ عَـرْشِـك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَمـيعَ خَلْـقِك ، أَنَّـكَ أَنْـتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ وَحْـدَكَ لا شَريكَ لَـك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّـداً عَبْـدُكَ وَرَسـولُـك .(أربع مرات )
اللّهُـمَّ ما أَصْبَـَحَ بي مِـنْ نِعْـمَةٍ أَو بِأَحَـدٍ مِـنْ خَلْـقِك ، فَمِـنْكَ وَحْـدَكَ لا شريكَ لَـك ، فَلَـكَ الْحَمْـدُ وَلَـكَ الشُّكْـر
اللّهُـمَّ عافِـني في بَدَنـي ، اللّهُـمَّ عافِـني في سَمْـعي ، اللّهُـمَّ عافِـني في بَصَـري ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ . (ثلاثاً)
اللّهُـمَّ إِنّـي أَعـوذُبِكَ مِنَ الْكُـفر ، وَالفَـقْر ، وَأَعـوذُبِكَ مِنْ عَذابِ القَـبْر ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ . (ثلاثاً)
حَسْبِـيَ اللّهُ لا إلهَ إلاّ هُوَ عَلَـيهِ تَوَكَّـلتُ وَهُوَ رَبُّ العَرْشِ العَظـيم . ( سبع مَرّات حينَ يصْبِح وَيمسي)
أَعـوذُبِكَلِمـاتِ اللّهِ التّـامّـاتِ مِنْ شَـرِّ ما خَلَـق . (ثلاثاً إِذا أمسى)
اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في الدُّنْـيا وَالآخِـرَة ، اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في ديني وَدُنْـيايَ وَأهْـلي وَمالـي ، اللّهُـمَّ اسْتُـرْ عـوْراتي وَآمِـنْ رَوْعاتـي ، اللّهُـمَّ احْفَظْـني مِن بَـينِ يَدَيَّ وَمِن خَلْفـي وَعَن يَمـيني وَعَن شِمـالي ، وَمِن فَوْقـي ، وَأَعـوذُ بِعَظَمَـتِكَ أَن أُغْـتالَ مِن تَحْتـي
بِسـمِ اللهِ الذي لا يَضُـرُّ مَعَ اسمِـهِ شَيءٌ في الأرْضِ وَلا في السّمـاءِ وَهـوَ السّمـيعُ العَلـيم . (ثلاثاً)
سُبْحـانَ اللهِ وَبِحَمْـدِهِ عَدَدَ خَلْـقِه ، وَرِضـا نَفْسِـه ، وَزِنَـةَ عَـرْشِـه ، وَمِـدادَ كَلِمـاتِـه . (ثلاثاً)
سُبْحـانَ اللهِ وَبِحَمْـدِهِ . (مائة مرة)
يا حَـيُّ يا قَيّـومُ بِـرَحْمَـتِكِ أَسْتَـغـيث ، أَصْلِـحْ لي شَـأْنـي كُلَّـه ، وَلا تَكِلـني إِلى نَفْـسي طَـرْفَةَ عَـين
لا إلهَ إلاّ اللّهُ وحْـدَهُ لا شَـريكَ لهُ، لهُ المُـلْكُ ولهُ الحَمْـد، وهُوَ على كُلّ شَيءٍ قَدير . (مائة مرة)
أَصْبَـحْـنا وَأَصْبَـحْ المُـلكُ للهِ رَبِّ العـالَمـين ، اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ خَـيْرَ هـذا الـيَوْم ، فَـتْحَهُ ، وَنَصْـرَهُ ، وَنـورَهُ وَبَـرَكَتَـهُ ، وَهُـداهُ ، وَأَعـوذُ بِـكَ مِـنْ شَـرِّ ما فـيهِ وَشَـرِّ ما بَعْـدَه
أدعية وأذكار http://www.islamicfinder.org/supplication.php?cat=14&lang=arabic
اللّهُـمَّ بِكَ أَصْـبَحْنا وَبِكَ أَمْسَـينا ، وَبِكَ نَحْـيا وَبِكَ نَمُـوتُ وَإِلَـيْكَ النُّـشُور.
اللّهـمَّ أَنْتَ رَبِّـي لا إلهَ إلاّ أَنْتَ ، خَلَقْتَنـي وَأَنا عَبْـدُك ، وَأَنا عَلـى عَهْـدِكَ وَوَعْـدِكَ ما اسْتَـطَعْـت ، أَعـوذُبِكَ مِنْ شَـرِّ ما صَنَـعْت ، أَبـوءُ لَـكَ بِنِعْـمَتِـكَ عَلَـيَّ وَأَبـوءُ بِذَنْـبي فَاغْفـِرْ لي فَإِنَّـهُ لا يَغْـفِرُ الذُّنـوبَ إِلاّ أَنْتَ
للّهُـمَّ إِنِّـي أَصْبَـحْتُ أَُشْـهِدُك ، وَأُشْـهِدُ حَمَلَـةَ عَـرْشِـك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَمـيعَ خَلْـقِك ، أَنَّـكَ أَنْـتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ وَحْـدَكَ لا شَريكَ لَـك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّـداً عَبْـدُكَ وَرَسـولُـك .(أربع مرات )
اللّهُـمَّ ما أَصْبَـَحَ بي مِـنْ نِعْـمَةٍ أَو بِأَحَـدٍ مِـنْ خَلْـقِك ، فَمِـنْكَ وَحْـدَكَ لا شريكَ لَـك ، فَلَـكَ الْحَمْـدُ وَلَـكَ الشُّكْـر
اللّهُـمَّ عافِـني في بَدَنـي ، اللّهُـمَّ عافِـني في سَمْـعي ، اللّهُـمَّ عافِـني في بَصَـري ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ . (ثلاثاً)
اللّهُـمَّ إِنّـي أَعـوذُبِكَ مِنَ الْكُـفر ، وَالفَـقْر ، وَأَعـوذُبِكَ مِنْ عَذابِ القَـبْر ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ . (ثلاثاً)
حَسْبِـيَ اللّهُ لا إلهَ إلاّ هُوَ عَلَـيهِ تَوَكَّـلتُ وَهُوَ رَبُّ العَرْشِ العَظـيم . ( سبع مَرّات حينَ يصْبِح وَيمسي)
أَعـوذُبِكَلِمـاتِ اللّهِ التّـامّـاتِ مِنْ شَـرِّ ما خَلَـق . (ثلاثاً إِذا أمسى)
اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في الدُّنْـيا وَالآخِـرَة ، اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في ديني وَدُنْـيايَ وَأهْـلي وَمالـي ، اللّهُـمَّ اسْتُـرْ عـوْراتي وَآمِـنْ رَوْعاتـي ، اللّهُـمَّ احْفَظْـني مِن بَـينِ يَدَيَّ وَمِن خَلْفـي وَعَن يَمـيني وَعَن شِمـالي ، وَمِن فَوْقـي ، وَأَعـوذُ بِعَظَمَـتِكَ أَن أُغْـتالَ مِن تَحْتـي
بِسـمِ اللهِ الذي لا يَضُـرُّ مَعَ اسمِـهِ شَيءٌ في الأرْضِ وَلا في السّمـاءِ وَهـوَ السّمـيعُ العَلـيم . (ثلاثاً)
سُبْحـانَ اللهِ وَبِحَمْـدِهِ عَدَدَ خَلْـقِه ، وَرِضـا نَفْسِـه ، وَزِنَـةَ عَـرْشِـه ، وَمِـدادَ كَلِمـاتِـه . (ثلاثاً)
سُبْحـانَ اللهِ وَبِحَمْـدِهِ . (مائة مرة)
يا حَـيُّ يا قَيّـومُ بِـرَحْمَـتِكِ أَسْتَـغـيث ، أَصْلِـحْ لي شَـأْنـي كُلَّـه ، وَلا تَكِلـني إِلى نَفْـسي طَـرْفَةَ عَـين
لا إلهَ إلاّ اللّهُ وحْـدَهُ لا شَـريكَ لهُ، لهُ المُـلْكُ ولهُ الحَمْـد، وهُوَ على كُلّ شَيءٍ قَدير . (مائة مرة)
أَصْبَـحْـنا وَأَصْبَـحْ المُـلكُ للهِ رَبِّ العـالَمـين ، اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ خَـيْرَ هـذا الـيَوْم ، فَـتْحَهُ ، وَنَصْـرَهُ ، وَنـورَهُ وَبَـرَكَتَـهُ ، وَهُـداهُ ، وَأَعـوذُ بِـكَ مِـنْ شَـرِّ ما فـيهِ وَشَـرِّ ما بَعْـدَه
أدعية وأذكار http://www.islamicfinder.org/supplication.php?cat=14&lang=arabic
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
al7bebe
عضو نشط
- التسجيل
- 24 مارس 2005
- المشاركات
- 10,052
تبسم
فإن الله ما أشقاك ,,, إلاّ ليسعدك
وما أخذ منك ,,, إلاّ ليعطيك
وما أبكاك ,,, إلاّ ليضحكك
وما حرمك ,,, إلاّ ليتفضلّ عليك
وما ابتلاك ,,, إلاّ لأنه يحبك
===============
الصباح ولادة للأمل ومبعث للتفاؤل ومشرق للعمل
لاتدري به إلا إذا استيقظت فيه ولاتحس به إلا إذا شاهدت بياضه وشممت هواءه
وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره ونقاء أساريره وصمت هدوئه ... !
الذين لايعرفون الصباح هم الذين سهروا في الليل فضيعوا الصباح
عشقوا السواد فتنكر لهم البياض! ومرت عليهم الصباحات الجميلة وهم في نوم طويل..
لايحسون بالصباح المضيء الذي بدد الظلام وأشاع البياض
لقد تركوه للعصافير السعيدة التي أنشدت فيه بلغاتها المتنوعة:
أنشودة الصباح الجميل وكأنها أكثر من الإنسان إدراكا للصباح
وأشد إحساسا به وأكثر تمتعا بجماله..
فإن الله ما أشقاك ,,, إلاّ ليسعدك
وما أخذ منك ,,, إلاّ ليعطيك
وما أبكاك ,,, إلاّ ليضحكك
وما حرمك ,,, إلاّ ليتفضلّ عليك
وما ابتلاك ,,, إلاّ لأنه يحبك
===============
الصباح ولادة للأمل ومبعث للتفاؤل ومشرق للعمل
لاتدري به إلا إذا استيقظت فيه ولاتحس به إلا إذا شاهدت بياضه وشممت هواءه
وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره ونقاء أساريره وصمت هدوئه ... !
الذين لايعرفون الصباح هم الذين سهروا في الليل فضيعوا الصباح
عشقوا السواد فتنكر لهم البياض! ومرت عليهم الصباحات الجميلة وهم في نوم طويل..
لايحسون بالصباح المضيء الذي بدد الظلام وأشاع البياض
لقد تركوه للعصافير السعيدة التي أنشدت فيه بلغاتها المتنوعة:
أنشودة الصباح الجميل وكأنها أكثر من الإنسان إدراكا للصباح
وأشد إحساسا به وأكثر تمتعا بجماله..
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
صح لسانك يا الغالي
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
al7bebe
عضو نشط
- التسجيل
- 24 مارس 2005
- المشاركات
- 10,052
كيفية التعود على الاستيقاظ مبكراً وأهمية ذلك صحياً
في بعض الأحيان تبدو لنا ساعات اليوم غير كافية على الاطلاق لتأدية كافة المهام المكلفين بها. ومن هنا تأتي أهمية الاستيقاظ مبكراً حيث أن الساعات الأولى هي أكثر الأوقات التي يكون فيها الانسان نشيطاً وأكثر تركيزاً. هذا بالإضافة الى العديد من الفوائد الصحية للاستيقاظ مبكراً والتي نتعرف عليها سوياً.
1-في الصباح الباكر نكون أقل عرضة لتشتت الانتباه
يميل الانسان في الصباح الباكر الى الإسراع بإنهاء الأعمال الهامة أولاً قبل أن يلتفت الى الانشغالات الاجتماعية والممارسات الروتينية اليومية. لذلك فنسبة التركيز في الصباح لأداء الأعمال الهامة عادة ما تكون أكبر.
2-قوة الإرادة في الصباح تكون أقوى ما يكون
قوة الإرادة مثل القوة الجسمانية تصاب بالإرهاق مع الاستخدام المفرط على مدار اليوم. لذلك فإنجاز الأعمال حتى الصعب منها يكون أسهل على الشخص في الصباح الباكر.
3-الاستيقاظ مبكراً يعطي دفعة إيجابية لباقي اليوم
تشير العديد من الأبحاث الى أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يجعل الانسان يشعر بسعادة أكبر مما يعطيه دفعة إيجابية لاستكمال باقي اليوم وهو أكثر إنتاجية.
أما إذا كنت ممن لا يستطيعون الاستيقاظ مبكراً، فإليك هذه الخطوات الأربعة لتشجعك على فعل ذلك:
1-تسجيل نشاطك خلال فترة السهر ليلاً في مذكرات لمدة أسبوع: يقول الخبراء ان معظم الناس يقضون فترة الليل في أداء أعمال غير مفيدة، لذلك إذا قمت بتسجيل هذه الأعمال لمدة أسبوع وقمت بمراجعتها بعد ذلك فقد يشجعك ذلك للنوم مبكراً مما يساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر.
2-تخيلي كيف سيكون صباحك. قد يساعدك أن تتخيلي الفارق الذي ستمثله ساعة إضافية في الصباح، فبدلاً من العجلة في الصباح لإنهاء اعمالك فهذه الساعة الإضافية ستسمح لك بالتخلص من التوتر الذي يصحب ضيق الوقت في الصباح.
3-خططي لصباحك. قومي بوضع خطة مسبقة لما تنوين القيام به في الصباح وحضري لذلك في اليوم السابق. مثلاً إذا كنت تخرجين الى العمل صباحاً جهزي ملابسك منذ الليل.
4-تغيير مواعيد نومك بالتدريج. لا أحد يستطيع تغيير مواعيد نومه بين يوم وليلة لذلك يجب تغيير عادات النوم بالتدريج. حاولي النوم مبكراً بمعدل 10 دقائق يومياً وضبط المنبه للاستيقاظ بمعدل 10 دقائق أبكر يومياً.
منقول من مقال في مجلة حياتكhttp://hayatouki.com/health/content/1847118-كيفية-التعود-على-الاستيقاظ-مبكراً-وأهمية-ذلك-صحياً
في بعض الأحيان تبدو لنا ساعات اليوم غير كافية على الاطلاق لتأدية كافة المهام المكلفين بها. ومن هنا تأتي أهمية الاستيقاظ مبكراً حيث أن الساعات الأولى هي أكثر الأوقات التي يكون فيها الانسان نشيطاً وأكثر تركيزاً. هذا بالإضافة الى العديد من الفوائد الصحية للاستيقاظ مبكراً والتي نتعرف عليها سوياً.
1-في الصباح الباكر نكون أقل عرضة لتشتت الانتباه
يميل الانسان في الصباح الباكر الى الإسراع بإنهاء الأعمال الهامة أولاً قبل أن يلتفت الى الانشغالات الاجتماعية والممارسات الروتينية اليومية. لذلك فنسبة التركيز في الصباح لأداء الأعمال الهامة عادة ما تكون أكبر.
2-قوة الإرادة في الصباح تكون أقوى ما يكون
قوة الإرادة مثل القوة الجسمانية تصاب بالإرهاق مع الاستخدام المفرط على مدار اليوم. لذلك فإنجاز الأعمال حتى الصعب منها يكون أسهل على الشخص في الصباح الباكر.
3-الاستيقاظ مبكراً يعطي دفعة إيجابية لباقي اليوم
تشير العديد من الأبحاث الى أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يجعل الانسان يشعر بسعادة أكبر مما يعطيه دفعة إيجابية لاستكمال باقي اليوم وهو أكثر إنتاجية.
أما إذا كنت ممن لا يستطيعون الاستيقاظ مبكراً، فإليك هذه الخطوات الأربعة لتشجعك على فعل ذلك:
1-تسجيل نشاطك خلال فترة السهر ليلاً في مذكرات لمدة أسبوع: يقول الخبراء ان معظم الناس يقضون فترة الليل في أداء أعمال غير مفيدة، لذلك إذا قمت بتسجيل هذه الأعمال لمدة أسبوع وقمت بمراجعتها بعد ذلك فقد يشجعك ذلك للنوم مبكراً مما يساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر.
2-تخيلي كيف سيكون صباحك. قد يساعدك أن تتخيلي الفارق الذي ستمثله ساعة إضافية في الصباح، فبدلاً من العجلة في الصباح لإنهاء اعمالك فهذه الساعة الإضافية ستسمح لك بالتخلص من التوتر الذي يصحب ضيق الوقت في الصباح.
3-خططي لصباحك. قومي بوضع خطة مسبقة لما تنوين القيام به في الصباح وحضري لذلك في اليوم السابق. مثلاً إذا كنت تخرجين الى العمل صباحاً جهزي ملابسك منذ الليل.
4-تغيير مواعيد نومك بالتدريج. لا أحد يستطيع تغيير مواعيد نومه بين يوم وليلة لذلك يجب تغيير عادات النوم بالتدريج. حاولي النوم مبكراً بمعدل 10 دقائق يومياً وضبط المنبه للاستيقاظ بمعدل 10 دقائق أبكر يومياً.
منقول من مقال في مجلة حياتكhttp://hayatouki.com/health/content/1847118-كيفية-التعود-على-الاستيقاظ-مبكراً-وأهمية-ذلك-صحياً
البرنس محمد الحمزة
عضو نشط
- التسجيل
- 11 نوفمبر 2013
- المشاركات
- 1,977
دورة المؤشرنت للتحليل الفني
50 دينار كويتي